10 heerlijke eiwitrijke smoothies

eiwit-dieet-smoothie

Smoothies zijn een geweldige manier om snel een voedingsstof verpakte maaltijd of snack binnen te krijgen. Ze kunnen alles wat je nodig hebt -eiwitten, gezonde vetten, groenten en fruit- alles in een to-go cup aanbieden. Bekijk hieronder 10 heerlijke shakes die ook vol zitten met eiwitten. Eiwitten zijn op verschillende manieren goed voor je, bijvoorbeeld voor afvallen. Dit komt doordat eiwit het hongergevoel verminderd, waardoor je vanzelf minder eet. Met een passend eiwitdieet schema kun je effectief 3-6 kilo per week verliezen. Bekijk alle smoothie recepten: 


1. Very Berry SUPER SHAKE

“Deze smoothie zit vol met eiwitten, vezels, gezonde vetten, fyto-nutriënten, en probiotica,” zegt St. Pierre. “Het kan tijdens ontbijt, lunch of diner.” (En het zal u helpen gewicht te verliezen.)

Mix dit:
12 oz water
1 kopje spinazie
2 koppen bevroren gemengde bessen
1/2 kop plain magere yoghurt
2 bolletjes vanille eiwit poeder
1 el walnoten
1 eetlepel gemalen lijnzaad

500 calorieën, 57 g eiwit, 54 g koolhydraten, 14 g vezels, 11 g vet

 

2. Apple en Great Grains Shake

Deze shake smaakt als appeltaart in een glas, maar u zult niet 58 gram eiwit vinden in een stukje van een van de beroemde desserts van oma. De meeste blenders kunnen makkelijk een appel verpulveren, zegt St. Pierre. Laat de huid zitten voor extra fyto-voedingsstoffen.

Meng dit:
12 ml water, melk of yoghurt
2 bolletjes vanille-eiwit
1 appel, kern verwijderd en gesneden in partjes
1 kopje spinazie
2 el amandelen
¼ kopje ongekookte haver
Kaneel smaak

535 calorieën, 58 g eiwit, 13 g vet, 46 g koolhydraten, 9 g vezels (met water als vloeistof in plaats van melk of yoghurt)


3. Chocolade, pindakaas, en banaan SHAKE

Je zou nooit raden dat een kopje spinazie verstopt is in deze heerlijke chocolade en pindakaas smoothie.

Meng dit:
12 ml water, melk of yoghurt
2 scoops chocolade gearomatiseerde eiwitpoeder
1 banaan
1 kopje spinazie
2 eetlepels van de natuurlijke pindakaas
1 el cacao Pennen en donkere cacaopoeder

585 calorieën, 59 g eiwit, 22 g vet, 38 g koolhydraten, 8 g vezels (met water als vloeistof in plaats van melk of yoghurt)


4. Aardbei banaan shake

Het toevoegen van fijn vlas in deze klassieke proteïne shake voorziet u van extra vezels, hart-gezonde omega-3 vetten, en ziekte-bestrijdende lignanen, zegt St. Pierre.

Mix dit:
12 ml water, melk of yoghurt
2 bolletjes vanille of aardbeiensmaak eiwitpoeder
1 banaan
1 kop bevroren aardbeien
1 kopje spinazie
2 eetlepels gemalen vlas

490 calorieën, 55 g eiwit, 9 g vet, 47 g koolhydraten, 11 g vezels (met water als vloeistof in plaats van melk of yoghurt)

 

5. Chocolade kers awesomeness shake

Uit onderzoek blijkt dat kersen pijn kunnen verlichten na een training, waardoor dit een perfecte herstel kan bevorderen, zegt St. Pierre.

Meng dit:
12 ml water, melk of yoghurt
2 scoops chocolade gearomatiseerde eiwitpoeder
2 kopjes van zoete donkere kersen, kuilen verwijderd
1 kopjes spinazie
1 el walnoten
1 el gemalen vlas
1 el cacao Pennen en donkere cacaopoeder

530 calorieën, 56 g eiwit, 13 g vet, 47 g koolhydraten, 9 g vezels (met water als vloeistof in plaats van melk of yoghurt)


6. Vanilla pompoen taart shake

Moe van de zelfde oude fruit smoothies? Probeer eens eentje die smaakt naar pompoentaart. De pompoen is een grote bron van vitamine A, wat goed is voor uw ogen, huid en het immuunsysteem, zegt St. Pierre.

Meng dit:
12 ml water, melk of yoghurt
2 bolletjes vanille eiwitpoeder
¾ kopje gepureerde pompoen
1 el walnoten
1 el gemalen vlas
½ kopje ongekookte haver
Kaneel en vanille-extract naar smaak

535 calorieën, 60 g eiwit, 13 g vet, 45 g koolhydraten, 13 g vezels (met water als vloeistof in plaats van melk of yoghurt)

7. Gebakken Apple Shake

Door sesamzaadjes in deze smoothie toe te voegen krijgt het een onverwachte smaak plus een portie magnesium en selenium, zegt St. Pierre.

Meng dit:
12 ml water, melk of yoghurt
2 bolletjes vanille eiwitpoeder
1 appel, kern verwijderd en gesneden in partjes
1 kopje spinazie
1 eetlepel amandelen
1 el gemalen vlas
1 eetlepel sesamzaad
Kaneel smaak

510 calorieën, 57 g eiwit, 15 g vet, 36 g koolhydraten, 10 g vezels (met water als vloeistof in plaats van melk of yoghurt)

8. Tropical power shake

Het is als een pina colada, maar met 58 gram eiwit en een kopje spinazie.

Meng dit:
12 ml water, melk of yoghurt
2 bolletjes vanille eiwitpoeder
½ banaan
1 kop ananas
1 kopje spinazie
1 el gemalen vlas
2 el ongezoete kokosnotenvlokken
½ kopje yoghurt of veganistisch alternatief

525 calorieën, 58 gram eiwit, 12 g vet, 46 g koolhydraten, 8,5 g vezels (met water als vloeistof in plaats van melk of yoghurt)

9. Superfood Shake

Voedingsstoffen in diep gekleurde vruchten en groenten zoals bieten en kersen kunnen atletische prestaties stimuleren en herstel van de spieren bevorderen, zegt Amy Culp, R. D., een sport-diëtist aan de Universiteit van Texas in Austin.

Meng dit:
1/2 kop bevroren kersen
8 oz water
1/2 kop gehakte rauwe bieten
1/2 kop bevroren aardbeien
1/2 kop bevroren bosbessen
1/2 banaan
1 schep chocolade wei-eiwit
1 eetlepel gemalen lijnzaad

329 calorieën, 28 g eiwit, 4 g vet, 52 g koolhydraten, 11 g vezels

10. Double Chocolate Mint Smoothie

Met chocolade amandelmelk, cacaopoeder en cacaobonen, zal dit rijke drankje van Men’s Health voeding adviseur Mike Roussell, Ph.D., je een chocolade fix geven zonder overboord in te gaan op calorieën.

Meng dit:
1 schep chocolade eiwitpoeder
3/4 kop amandel melk, pure chocolade
1 el walnoten
2 eetlepels cacaopoeder, ongezoete
1 el cacao penpunten
2 muntblaadjes
4 ijsblokjes
¼ kopje water

292 calorieën, 25 g eiwit, 12 g vet, 32 g koolhydraten

Bron: http://www.menshealth.com/nutrition/healthy-protein-smoothie-recipes/slide/19

 

Home

 

aardbeien smoothie

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Je kunt deze HTML tags en attributen gebruiken:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>